最近、なんとなく足が重く感じることがある。
僕も年なのかな…と思いつつ、少し気になっています。
とはいえ、ジムにわざわざ通うのはあまり得意ではないので、生活の中で無理なくできる運動を取り入れてみました。
※やるときは、壁や椅子に手を添えるなど、安全第一で！
■ 歯磨きしながら「かかと上げ」
歯を磨いている間に、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろすだけ。
ふくらはぎにしっかり効いています。
■ 椅子の立ち座りをちょっと丁寧に
座る→立つをゆっくり意識して3〜5回繰り返す。
これだけで太ももやお尻の筋肉がしっかり使われています。
■ できるだけ階段を使う
ついエスカレーターに乗りがちですが、階段はかなり優秀な足トレ。
太もも・お尻・ふくらはぎをバランスよく鍛えられています。
■ キッチンで足踏み
お湯が沸くのを待っている間に、その場で足踏み。
血流もよくなって、自然と股関節や太ももも動きます。
どれも「ついで」にできるものばかりなので、無理なく続けらています。
これで、将来の転倒予防や健康維持につながればうれしい。
